SENAMAN UNTUK KURUS | Haaa baca tajuk je semua buat muka eh. Nape? Terasa ke hahaha. Yo laa, dah beraya, makan daging banyak sangat, kembung sana sini otot badan, tak reti-reti nak buat senaman ke haaa.
Pandai cakap je Sis ni kan, sendiri tak buat pun senaman. Siapa cakap tak buat? Ada bukti ka? Ehhh Sis ko senam sit up hari-hari, main skipping lagi, naik turun tangga lagi, mop lantai, sapu lantai ke depan ke belakang, tu bukan senaman ke haaa? Walaupun hanya dalam rumah, at least ada juga keluar peluhnya. Dari terus tak buat, kan?
Kau ingat senang nak kurus? Harini senam esok kurus ke? hahaha. Kalau Sis ko ada magic, Sis ko kuruskan badan sendiri, dan bagi korang yang dah puas kurus tu gemok plak 😆 .
So harini Sis nak kongsi sedikit artikel dari womenonline magazine ni yang menulis pasal senaman untuk kurus. Yang sedang usaha nak kurus tu, bolehlah baca ya, yang rasa dah kurus tu, nak baca pun boleh. Ilmu percuma je kan..
Pelbagai cara diet yang boleh buat korang kurus cepat tetapi senaman untuk kurus ini sebaiknya korang berikan perhatian.
Melakukan senaman untuk kurus adalah cara terbaik untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal. Lagipun, korang perlu tahu, lemak yang menimbun di perut sebenarnya lebih berbahaya daripada lemak yang ada di bahagian tubuh yang lain.
Jika berat badan korang sudah melebihi daripada had yang sepatutnya, korang perlu mengawal pengambilan makanan serta kena rajin melakukan senaman untuk kurus. Korang yang memiliki berat badan yang berlebihan sebaiknya bersenam sekitar 45 minit sehari, minimum empat hari dalam seminggu. Selain itu, jenis senaman juga menentukan keberhasilan korang untuk menurunkan berat badan.
Berlari merupakan pilihan yang kurang tepat buat korang yang terlebih gemuk!
Ini adalah kerana otot orang gemuk akan menahan berat badan. Jika dipaksa untuk berlari, maka sendi-sendi dan otot akan menahan banyak beban. Ia mungkin akan mengakibatkan kecederaan.
Senaman aerobik, senaman low-impact atau berjalan cepat boleh juga menjadi senaman alternatif.
Menurunkan berat badan seharusnya bertahap, bukan terlalu drastik. Semakin banyak berat badan yang cuba korang turunkan dalam waktu singkat, maka semakin banyak juga berat badan korang akan bertambah.
![]()
Info Ekstra!
Berikut beberapa senaman untuk kurus yang boleh korang sesuaikan dengan bentuk tubuh korang bagi mendapatkan hasil yang baik.
1. Tubuh Kurus
Jika korang memiliki tubuh kurus,tentunya korang sukar untuk mendapat massa otot. Korang disarankan untuk memilih senaman yang dapat menguatkan otot-otot atau ‘core muscles' dengan senaman beban selama 45 minit setiap senaman.
Selain itu, korang boleh juga melakukan senaman lenturan tubuh seperti pilates, tai chi dan yoga.
2. Tubuh Ramping
Korang beruntung jika memiliki bentuk tubuh jenis ramping. Ini adalah kerana ia lebih mudah membentuknya dengan senaman. Senaman yang tepat adalah ‘circuit training'. Senaman ini mampu meningkatkan denyutan jantung dan meningkatkan metabolisme serta pembakaran lemak ketika sedang beristirahat.
3. Jenis Gempal
Jika korang tersenarai dalam kategori tubuh jenis gempal atau gemuk, korang cenderung mudah kembali gemuk. Ini adalah kerana massa otot anda tidak dapat bertahan lama dan sukar dibentuk. Pilihan senaman bagi korang tentunya senaman untuk kurus yang dapat membakar lemak dan mampu membentuk otak.
Korang diserankan melakukan senaman kardiovaskular seperti berenang dan berbasikal.
Follow : @WOMDOTMY on Instagram | womenonlinemagz on Facebook
P/S: Sis ko masih lagi diet 'cut sugar' dalam minuman, alhamdulilah bertahan sebulan dah!
Pandai cakap je Sis ni kan, sendiri tak buat pun senaman. Siapa cakap tak buat? Ada bukti ka? Ehhh Sis ko senam sit up hari-hari, main skipping lagi, naik turun tangga lagi, mop lantai, sapu lantai ke depan ke belakang, tu bukan senaman ke haaa? Walaupun hanya dalam rumah, at least ada juga keluar peluhnya. Dari terus tak buat, kan?
Kau ingat senang nak kurus? Harini senam esok kurus ke? hahaha. Kalau Sis ko ada magic, Sis ko kuruskan badan sendiri, dan bagi korang yang dah puas kurus tu gemok plak 😆 .
So harini Sis nak kongsi sedikit artikel dari womenonline magazine ni yang menulis pasal senaman untuk kurus. Yang sedang usaha nak kurus tu, bolehlah baca ya, yang rasa dah kurus tu, nak baca pun boleh. Ilmu percuma je kan..
Pelbagai cara diet yang boleh buat korang kurus cepat tetapi senaman untuk kurus ini sebaiknya korang berikan perhatian.
Melakukan senaman untuk kurus adalah cara terbaik untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal. Lagipun, korang perlu tahu, lemak yang menimbun di perut sebenarnya lebih berbahaya daripada lemak yang ada di bahagian tubuh yang lain.
Jika berat badan korang sudah melebihi daripada had yang sepatutnya, korang perlu mengawal pengambilan makanan serta kena rajin melakukan senaman untuk kurus. Korang yang memiliki berat badan yang berlebihan sebaiknya bersenam sekitar 45 minit sehari, minimum empat hari dalam seminggu. Selain itu, jenis senaman juga menentukan keberhasilan korang untuk menurunkan berat badan.
Berlari merupakan pilihan yang kurang tepat buat korang yang terlebih gemuk!
Ini adalah kerana otot orang gemuk akan menahan berat badan. Jika dipaksa untuk berlari, maka sendi-sendi dan otot akan menahan banyak beban. Ia mungkin akan mengakibatkan kecederaan.
Senaman aerobik, senaman low-impact atau berjalan cepat boleh juga menjadi senaman alternatif.
Menurunkan berat badan seharusnya bertahap, bukan terlalu drastik. Semakin banyak berat badan yang cuba korang turunkan dalam waktu singkat, maka semakin banyak juga berat badan korang akan bertambah.
Info Ekstra!
Berikut beberapa senaman untuk kurus yang boleh korang sesuaikan dengan bentuk tubuh korang bagi mendapatkan hasil yang baik.
1. Tubuh Kurus
Jika korang memiliki tubuh kurus,tentunya korang sukar untuk mendapat massa otot. Korang disarankan untuk memilih senaman yang dapat menguatkan otot-otot atau ‘core muscles' dengan senaman beban selama 45 minit setiap senaman.
Selain itu, korang boleh juga melakukan senaman lenturan tubuh seperti pilates, tai chi dan yoga.
2. Tubuh Ramping
Korang beruntung jika memiliki bentuk tubuh jenis ramping. Ini adalah kerana ia lebih mudah membentuknya dengan senaman. Senaman yang tepat adalah ‘circuit training'. Senaman ini mampu meningkatkan denyutan jantung dan meningkatkan metabolisme serta pembakaran lemak ketika sedang beristirahat.
3. Jenis Gempal
Jika korang tersenarai dalam kategori tubuh jenis gempal atau gemuk, korang cenderung mudah kembali gemuk. Ini adalah kerana massa otot anda tidak dapat bertahan lama dan sukar dibentuk. Pilihan senaman bagi korang tentunya senaman untuk kurus yang dapat membakar lemak dan mampu membentuk otak.
Korang diserankan melakukan senaman kardiovaskular seperti berenang dan berbasikal.
Follow : @WOMDOTMY on Instagram | womenonlinemagz on Facebook
P/S: Sis ko masih lagi diet 'cut sugar' dalam minuman, alhamdulilah bertahan sebulan dah!